واحدة من أكبر الصعوبات في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن هي الرغبة الشديدة.
الجميع يتوق إلى شيء حلو بين الحين والآخر ودعونا نواجه الأمر ، ألواح الشوكولاتة المشتراة من أرفف السوق غنية جدًا بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية.
الكعك والبسكويت والكعك وجميع المعجنات الأخرى ليست أفضل كذلك.
لهذا السبب نجد أنفسنا غالبًا نخسر هذه المعركة ونعود إلى عاداتنا الغذائية القديمة.
ولكن ، هناك دائمًا طرق بديلة تعمل كأساس وسط بين حرمان أنفسنا بشدة من الوصول إلى هذا الشكل الذي طالما حلمنا به أو الانغماس في طعام غير صحي.
لهذا السبب ، اليوم في قسم الطعام في أخبار العراق ، سنقدم لك بعض وصفات حلويات صحية للدايت اللذيذة التي يسهل صنعها للغاية وبالطبع لذيذة للغاية.
إذا قمت بذلك ، فستبقى على المسار الصحيح لنظامك الغذائي ونمط حياتك الصحي وستظل تستمتع بشيء حلو.
حلويات صحية للدايت: قوالب كيك أرز بالشوكولاتة الصحية
المكونات
- 1/2 كوب زبدة فول سوداني
- 1/2 كوب شوكولاتة مقطعة
- 6 كعكات أرز
- ملعقة صغيرة طحين اللوز
- ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
- قليل من الملح
معلومات غذائية
| المحصول | 12 |
| حجم الوجبة | 1 |
| المعلومات حسب القطعة الواحدة | ——– |
| السعرات الحرارية | 123 |
| إجمالي الدهون | 8 جم |
| الدهون المشبعة | 3 جم |
| الدهون المتحولة | 0 |
| الدهون غير المشبعة | 4 جم |
| الكوليسترول | 2 ملغ |
| صوديوم | 82 ملجم |
| كربوهيدرات | 10 جم |
| الألياف | 1 جم |
| سكر | 4 جم |
| بروتين | 3 جم |
حلويات صحية 1 : طريقة التحضير
- ذوب الشوكولاتة وزيت جوز الهند لمدة 20 إلى 30 ثانية في الميكروويف ، حتى تذوب الشوكولاتة تمامًا.
- قلّبها بين الحين والآخر لتسريع عملية الذوبان
- نضيف زبدة الفول السوداني ونقلب حتى يمتزجوا جيداً.
- كسر كعكات الأرز وإضافتها إلى المكونات الأخرى. (ينهار)
- أضيفي ملعقة صغيرة من دقيق اللوز واخلطي حتى تغطى جميع كعكات الأرز بالشوكولاتة.
- نضع ورق زبدة على صينية خبز وننشر عليها الخليط بالتساوي.
- ضعي الخليط في الثلاجة لمدة ساعة إلى ساعتين أو حتى يتماسك تمامًا.
- نقطع إلى قطع وتناول الطعام
- احتفظ بهذه الألواح في الثلاجة لأنها تذوب بسرعة عندما لا تكون باردة.
حلو صحي: تشيزكيك بدون خبز
المكونات
لحشوة التشيزكيك
- 10 أونصات أو 300 جرام من الجبن الكريمي
- ملعقة كبيرة من العسل (أو أكثر ، الأمر متروك لك)
- ملعقة صغيرة فانيليا
لقشرة الشوفان الصحية:
- كوب شوفان
- ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
- ملعقة صغيرة قرفة
- ملعقة صغيرة عسل
معلومات غذائية
| المحصول | 8 |
| حجم الوجبة | 1 |
| المعلومات حسب القطعة الواحدة | ——– |
| السعرات الحرارية | 198 |
| إجمالي الدهون | 15 جم |
| الدهون المشبعة | 9 جم |
| الدهون المتحولة | 0 |
| الدهون غير المشبعة | 4 جم |
| الكوليسترول | 38 ملغ |
| صوديوم | 119 ملجم |
| كربوهيدرات | 12 جم |
| الألياف | 1 جم |
| سكر | 4 جم |
| بروتين | 4 جم |
حلويات صحية 2 : طريقة التحضير
- اخلطي مكونات حشوة التشيز كيك في وعاء بالشوكة حتى تمتزج جيدًا
- للقشرة ، يمكنك إما استخدام الخلاط لخلط المكونات أو طحن الشوفان بزيت جوز الهند المذاب أو الزبدة حتى تصبح متفتتة ولزجة.
- انشر مكونات القشرة في وعاء من اختيارك ثم اضغط على الخليط للحصول على القشرة لأسفل ونسطحها بملعقة.
- انشر الحشوة فوق القشرة المفلطحة.
- يمكنك أيضًا تسطيح الحشوة.
- جمد لمدة ساعة على الأقل
حلويات صحيه: بسكويت زبدة الفول السوداني
المكونات
• ⅓ كوب زبدة فول سوداني طبيعية
• ملاعقتان كبيرتان من العسل
• 4 ملاعق كبيرة من دقيق جوز الهند
• ملاعقتان كبيرتان طحين اللوز
• 2-3 لوز مفروم
• قليل من الملح
معلومات غذائية
| المحصول | 8 |
| حجم الوجبة | 1 |
| المعلومات حسب القطعة الواحدة | ——– |
| السعرات الحرارية | 111 |
| إجمالي الدهون | 7 جم |
| الدهون المشبعة | 1 جم |
| الدهون المتحولة | 0 |
| الدهون غير المشبعة | 5 جم |
| الكوليسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 42 ملجم |
| كربوهيدرات | 9 جم |
| الألياف | 2 جم |
| سكر | 6 جم |
| بروتين | 4 جم |
حلويات صحية 3 : طريقة التحضير
- يجب خلط كل شيء ما عدا اللوز معًا في وعاء.
- ضع بعض الماء على يديك لإبقائهما رطبتين ، وخذ ملعقة من هذا الخليط. قم بلفها إلى كرات في يديك (إبقاء يديك رطبتين سيمنع الخليط من الالتصاق).
- تُبطن ورقة الخبز أو طبق كبير بورق زبدة ونضع الكرات عليها ، مع ترك مسافة بينها.
- لعمل التصميم أعلاه، اضغط على الكرات بشوكة مرة في اتجاه واحد ثم مرة في الاتجاه الآخر.
- ابق الشوكة رطبة لمنع الالتصاق
- ضع بعض المكسرات المفرومة في المنتصف واضغطي عليها برفق لمنعها من السقوط.
- ضعها في الثلاجة لمدة ساعة أو جمدها. عندما تكون جاهزًا لتناولها ، اتركها تذوب.
أفضل الحلويات الصحية: آيس كريم صحي
المكونات
- كوب و نصف من الفراولة
- حبة موز صغيرة
- نصف كوب حليب من اختيارك
معلومات غذائية
| المحصول | 2 |
| حجم الوجبة | 1 |
| المعلومات حسب القطعة الواحدة | ——– |
| السعرات الحرارية | 118 |
| إجمالي الدهون | 2 جم |
| الدهون المشبعة | 1 جم |
| الدهون المتحولة | 0 |
| الدهون غير المشبعة | 1 جم |
| الكوليسترول | 5 ملغ |
| صوديوم | 34 ملجم |
| كربوهيدرات | 25 جم |
| الألياف | 4 جم |
| سكر | 13 جم |
| بروتين | 4 جم |
حلويات صحية 4 : طريقة التحضير
- جمد الموز والفراولة
- تُمزج الفواكه في الخلاط حتى تختفي القطع الصغيرة منها
- يمكنك إضافة القليل من الحليب إذا أردت
- أضف الطبقة المفضلة لديك إلى الآيس كريم واستمتع بها
حلويات صحية: خبز الشوفان بالموز
المكونات
- موزتان قديمتان مهروستان
- بيضتان
- كوب شوفان
- ملعقة كبيرة زبادي
- ملعقتان كبيرتان من الزبدة
- ملعقة كبيرة زبدة لوز
- ملعقة كبيرة طحين جوز الهند
- ملعقة صغيرة من البيكينغ صودا
- ملعقة صغيرة فانيليا
معلومات غذائية
| المحصول | 3 |
| حجم الوجبة | 1 |
| المعلومات حسب القطعة الواحدة | ——– |
| السعرات الحرارية | 341 |
| إجمالي الدهون | 16 جم |
| الدهون المشبعة | 7 جم |
| الدهون المتحولة | 0 |
| الدهون غير المشبعة | 8 جم |
| الكوليسترول | 145 ملغ |
| صوديوم | 535 ملجم |
| كربوهيدرات | 40 جم |
| الألياف | 6 جم |
| سكر | 11 جم |
| بروتين | 11 جم |
حلويات صحية 5 : طريقة التحضير
- سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية أو 350 فهرنهايت.
- اهرس الموز واترك بعض القطع للمزيج إذا أردت.
- أضف جميع المكونات الرطبة واخلطها.
- أضف جميع المكونات الجافة إليهم واخلطهم مرة أخرى.
- ضع الخليط في مقلاة وأضيف الشوفان فوقه. يمكنك أيضًا إضافة بعض المكسرات أو قطع الشوكولاتة إذا أردت.
- اخبز على درجة حرارة 180 درجة مئوية أو 350 فهرنهايت لمدة 30 دقيقة تقريبًا (يمكنك استخدام عود أسنان وإدخاله في الخبز ، إذا خرج نظيفًا ولم يلتصق به شيء ، يكون الخبز قد نضج)
- ابدأ بفحص الخبز بعد 20 دقيقة من الخبز
- دعها تبرد.
كما ترى ، أن تكون بصحة جيدة ليس بالأمر الصعب كما يبدو. كل ما تحتاجه هو بعض الإرادة وبعض الاعتدال.
لا تبالغ أبدًا في خسارة الوزن ولا تضغط على نفسك إذا سقطت وعدت إلى عاداتك السيئة.
إنه أمر طبيعي تمامًا.
لا تنس إخبارنا إذا جربت أيًا من حلويات صحية للدايت أو كلها. نود معرفة آرائك حول أيهما أعجبك أكثر!
