يشعر الجميع بالإرهاق بين الحين والآخر ، ولكن إذا أصبح مزمنا ولن يختفي ، فقد حان الوقت لمعالجة المشكلة ومعرفة أسباب ثقل الجسم والتعب طوال الوقت.
إنه حقا سيئ الاضطرار إلى سحب نفسك كل يوم للقيام بأبسط الأشياء مثل الاستحمام ، وإعداد وجبة ، وما إلى ذلك.
لذلك اليوم في قسم أخبار الصحة في أخبار العراق ، سنعرض لك أكثر من عشرة اسباب التعب والارهاق طوال الوقت حتى تتمكن من البدء في تغيير حياتك.
النظام الغذائي
إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، فقد ترغب في التفكير في تغيير النظام الغذائي.
تبدو ألواح الشوكولاتة والبرغر لذيذة كما نعرفها ، ولكن حان الوقت لدمج خيارات صحية في نظامك الغذائي.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات ، واشرب الكثير من الماء.
ابتعد عن:
- البطاطس المقلية ورقائق البطاطس المقلية
- المشروبات السكرية
- الخبز الأبيض
- الحلوي
- المعجنات
- الكوكيز والكيك
- بيرة
- الآيس كريم
- البيتزا
- مشروبات القهوة عالية السعرات الحرارية (ننسى لاتيه ، واختيار القهوة العادية)
- الأطعمة الغنية بالسكر المضاف
الضغط
الضغط هو جزء من حياتنا اليومية ، للأسف.
الضغط يسبب الجسم لإفراز هرمون يسمى الكورتيزول وزيادة مستويات هذا الهرمون يؤدي إلى زيادة الوعي والأرق والارهاق في نهاية المطاف.
إليك كيفية تقليل التوتر:
- تَأَمَّلَ
- ممارسة اليوغا
- تعلم أن تقول لا (الحزم)
- الكتابة في مدونتك
- الرياضة
- تناول طعاما صحيا
- اضحك
- التواصل مع أشخاص آخرين
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تحدث إلى أخصائي
عدم ممارسة الرياضة
من الممكن أنه إذا لم تتلق ما يكفي من التمارين البدنية ، فسوف يجعلك ذلك أكثر إرهاقا مما لو كنت نشطا.
عند ممارسة الرياضة، يزداد معدل ضربات القلب، مما يساعد في توزيع الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم.
هذا يمنحك طاقة أكبر ، كما أنه يجعلك أكثر انتباها.
عندما تكون غير نشط لفترات طويلة من الزمن ، لا يحصل جسمك على الأكسجين الذي يحتاجه لتحويل الطعام الذي تتناوله إلى وقود.
لهذا السبب ، قد لا تشعر كما تفعل عادة.
ليس عليك أن تصبح رياضيا! يمكنك أن تبدأ صغيرا ، مثل صعود الدرج بدلا من المصعد ، والمشي إلى السوق بدلا من أخذ سيارتك ، والبدء صغيرا وسترى نتائج كبيرة!
اضطرابات النوم
إذا كنت تواجه صعوبات في النوم أو البقاء نائما ، فسيكون من الصعب عليك أن تكون منتجا طوال اليوم.
قد يستنزف الأرق ومشاكل النوم الأخرى مستويات الطاقة لديك إذا لم يتم معالجتها في الوقت المناسب.
التغيرات في المزاج وعدم القدرة على التركيز على الأنشطة اليومية هما تأثيران طويلان الأجل لاضطرابات النوم.
حاول البحث عن معالج للنوم لمعرفة سبب مواجهة مشاكل في النوم.
فقر الدم
إذا كنت تعاني من فقر الدم، فهذا يعني أن جسمك يواجه مشاكل في توصيل كميات كافية من الأكسجين إلى أنسجته.
من أجل تحويل العناصر الغذائية إلى وقود، يحتاج جسمك إلى الأكسجين.
وبسبب هذا ، غالبا ما يعاني الأشخاص المصابون بفقر الدم من أعراض الضعف والتعب طوال اليوم.
هناك عدد من الأسباب لفقر الدم مثل نقص المعادن مثل الحديد، أو كنت ورثت من والديك.
يمكنك تناول حبوب الحديد عن طريق الفم جنبا إلى جنب مع فيتامين C ولكن طبيبك سيكون قادرا على تقديم المشورة لك بشأن العلاجات الأكثر ملاءمة ومساعدتك على تقييم مستوى المخاطر لديك.
مرض السكري
الأشخاص المصابون بداء السكري لديهم مستويات السكر في الدم التي ترتفع وتنخفض. عندما يحدث هذا في كثير من الأحيان فإن تقلب نسبة السكر في الدم يمكن أن يجعلك متعبا.
هذا النوع من التعب لا يمكن إصلاحه عن طريق الراحة.
تحدث إلى الطبيب أو أخصائي الغدد الصماء إذا كنت معرضا لخطر الإصابة بمرض السكري أو كنت مصابا به بالفعل. يمكنهم مساعدتك في العثور على النظام الغذائي والدواء المناسبين لك.
قد يكون هذا ما تحتاجه لاستعادة توازن نظامك واستعادة طاقتك.
الكحول
الكحول مهدئ ويجعلك تشعر بالنعاس. إذا كنت تشعر بالفعل بالتعب ، فإن الكحول سيجعل الأمر أسوأ.
يمكن أن يسبب أيضا مشاكل في النوم بالنسبة لك.
البيرة عي من بين المشروبات الكحولية الأكثر ضررا
الكافيين
يمكن أن يوفر الكافيين دفعة من الطاقة لبعض الوقت ، ولكن كما يقولون: كل ما يرتفع يجب أن ينخفض!
الكثير من الكافيين له آثار لاحقة مثل التعب وصعوبة التركيز.
اذاً… كوب واحد فقط من القهوة يوميا هو ما يجب أن تشربه!
الاكتئاب
الاكتئاب من اسباب التعب والارهاق ايضاً
الاكتئاب ليس مزحة. يسبب الكثير من الأشياء السلبية في حياتك بما في ذلك التعب.
كيف تختار التغلب على الاكتئاب متروك لك.
كنت ترغب في استشارة المعالج أو طبيب، يمكنك ذلك.
تريد حلها بطريقة طبيعية ، يمكنك أيضا.
الشيء الأكثر أهمية هو اتخاذ إجراء.
فيما يلي بعض الطرق لمحاربة الاكتئاب:
- الرياضة
- نظام غذائي صحي
- الدخول في روتين
- جرب شيئا جديدا لم تقم به من قبل
- علاج نفسي
- حدد أهدافا لنفسك
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تأمل أو تحدث مع نفسك واسأل نفسك لماذا أنت مكتئب ، كل شيء له سبب.
توقف التنفس أثناء النوم
انقطاع النفس النومي ليس مجرد شخير. تجعل الحالة عضلات الحلق فضفاضة للغاية، مما يجعل من الصعب التنفس.
يمكن أن يحدث هذا مئات المرات في الليلة ، مما قد يجعلك تنام بشكل سيء للغاية ويتركك تشعر بالتعب الشديد خلال النهار.
يمكن أن تساعدك اختبارات النوم في معرفة سبب إصابتك بانقطاع النفس النومي.
الغدة الدرقية الخاملة
قصور الغدة الدرقية هو اسم آخر لهذه الحالة. وهو ناجم عن عدم إنتاج ما يكفي من بعض الهرمونات.
نظرا لأن العلامات المبكرة للعديد من الأمراض الأخرى شائعة جدا ، يمكن للناس الإصابة بها لسنوات عديدة دون تشخيصها.
عادة ، تشمل الأعراض زيادة الوزن والاكتئاب وآلام العضلات والحساسية للبرد والجلد الجاف والشعر ، وبالطبع التعب.
يمكن استخدام العلاج الهرموني لعلاج هذه الحالة.
المزيد من أسباب ثقل الجسم والتعب
- يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية
- لديك مشكلة في القلب
- أنت دائما على هاتفك
- تتناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة
- أنت تمارس الرياضة أكثر من اللازم
- تعاني من الجفاف
- أنت تعمل في نوبة ليلية
- تشعر بالملل
- قد تتعامل مع القلق
- قد تكون مصابا بمرض مناعي ذاتي
- قد يكون لديك حالة مزمنة أخرى
- لديك إرهاق ما بعد كوفيد
